3, 2, 1 ¡A ejercitar el cuerpo!

Nuestro cuerpo necesita realizar actividades físicas todos los días con el fin de no caer en la monotonía que podría ser perjudicial para él después.

La falta de actividad física puede conducir a varios problemas de salud, a parte de la obesidad, enfermedades del corazón, colesterol … Podemos evitar estos peligros, simplemente mediante la práctica de ejercicios físicos durante 30 minutos al día. ¡Los ejercicios que proponemos hoy es para hacer todos los días, pero sería aún mejor hacerlos en compañía de otras personas para estimularos a hacer estas actividad !

Subir y bajar escaleras:

Por sorprendente que pueda parecer, muchos estudios han demostrado la eficacia de este ejercicio muy recomendable también por los cardiólogos. De hecho, subir y bajar las escaleras nos permite tener un corazón sano, fortalecer los músculos, quemar calorías y conseguir un buen estado cardiovascular. ¡Subir escaleras durante media hora podría quemar 342 calorías!

Puedes hacerlo en casa, en el centro comercial, o incluso en el trabajo. Entre 20 y 25 minutos cada día. Recuerda bajar el ritmo y respirar profundamente si está cansado, de estar derecho y controlar el movimiento de las piernas y los pies.

Si usted tiene una prótesis o lesión de rodilla, haga estos ejercicios con suavidad y no ejerza una fuerza excesiva. También debe consultar a un médico antes de hacer estos ejercicios si usted sufre problemas cardíacos.

-Caminar todos los días:

Este es un ejercicio sencillo y muy beneficioso para nuestra salud que debemos practicar todos los días durante media hora. No es obligatorio correr, sólo caminar a un ritmo rápido. Esto será muy útil para el corazón , reducir el colesterol y también para:

Controlar nuestro y si aceleramos nuestro ritmo poco a poco, vamos a ser capaces de lograr aumentar nuestra masa muscular y quemar más grasa.

Prevenir la demencia y los accidentes cerebrovasculares.

Prevenir la osteoporosis mediante la estimulación de los huesos y su fortificación. Caminar también mejora la eficiencia de nuestras articulaciones.

La tonificación de los glúteos y los abdominales. Es por ello que debemos prestar atención a nuestra postura al caminar y no doblarse hacia atrás.

Aumentar el nivel de vitamina D: un paseo a la luz del día aporta la vitamina D necesaria para nuestros huesos y nuestro sistema inmunológico.

Aumentar la energía y mejora el bienestar. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a liberarnos del estrés y la ansiedad. ¡Caminar es probablemente la mejor vitamina para nuestro cuerpo!

-Ir en bicicleta :

El hecho de pedalear todos los días durante 30 o 35 minutos tiene muchos beneficios tanto para el corazón como para ael cuerpo en general. Éstos son algunos de estos beneficios:

Reduce el riesgo de infarto al 50 %.

Previene el dolor de espalda y protege las articulaciones, ya que el pedaleo estimula los músculos de las vértebras dorsales y fortalece la región lumbar (y por lo tanto previene la aparición de hernias discales) y las articulaciones de la rodilla, lo que también ayuda a proteger a los cartílagos.

Fortalece nuestro sistema inmunológico porque este ejercicio nos permite movilizar a los fagocitos, las células devoradoras de bacterias del cuerpo, por lo que se eliminan las toxinas.

¡Si tienen una bicicleta y un lugar para circular, le recomendamos esta actividad! Disfruten del fin de semana!

 

AbamedAdmin
Project manager en Abamed Pharma
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