¡Ejercicios para un Mejor descanso por la noche!

Algunas personas no pueden dormir y se despiertan en la noche, mientras que otros no llegan a tener un sueño reparador a pesar del hecho de que duerman toda la noche.

Un sueño reparador no es un lujo. Es esencial para una buena salud, porque mientras el cuerpo duerme, el organismo trabaja para regenerarse y equilibrarse de forma natural.

Por eso hay que darle la importancia que merece. Antes de recurrir a medicamentos o suplementos para dormir, se puede comenzar con estos ejercicios relajantes que favorecen un mejor descanso durante la noche.

Un masaje del cuero cabelludo

La cabeza acumula toda la tensión mental, que incluso puede convertirse en dolores de cabeza y migrañas.

Esta tensión alcanza el cuero cabelludo y hace que la presión pueda conducir al insomnio o a un mal descanso e incluso pesadillas relacionadas con cualquier preocupación que nos invaden.

Le proponemos un auto-masaje con los dedos sobre el cuero cabelludo:

-Comenzar con el área de la frente y las sienes. Presionarlo haciendo pequeños círculos con la punta de los dedos.

-Debe presionar lo suficiente para mover el cuero cabelludo sin que sea doloroso, aunque a veces las raíces del cabello pueden ser sensibles.

-Sigan con el cuello.

-Puede hacerlo durante 5 minutos.

Además de relajarse, este ejercicio mejora la circulación sanguínea, estimula el crecimiento del cabello y previene la caída del cabello.

La relajación de la espalda

La musculatura de la espalda es otra parte del cuerpo que se encarga de todas las responsabilidades que nos invaden y que nos estrés.

Por eso, para conseguir un descanso óptimo, hay que recuperar la flexibilidad de la columna vertebral, porque de lo contrario podríamos adoptar posiciones incómodas o sufrir dolor durante la noche.

Para relajar la espalda, hacer los siguientes ejercicios:

-Túmbese en el suelo sobre su espalda, coja las rodillas en sus brazos y presiónelos contra el pecho con cada respiración. Cuando se inhala, relájese un poco. Repita esto 15 veces.

-A cuatro patas, adoptar la posición del gato. Arquee la espalda al exhalar y al inhalar lleve el ombligo hacia la tierra.

Tienes que sentir el movimiento de cada vértebra. Repita esto 10 veces.

-En la misma posición, siéntese sobre los talones y estire los brazos hacia delante en el suelo para estirar bien atrás. Descansar en esta posición durante 2 minutos.

Relajar los pies

Los pies soportan nuestro peso y la de todos nuestros problemas del día. Por lo que a menudo terminan doloridos e inflamados.

Es posible hacerse un masaje en los pies, o relajarse con una pelota de tenis, por ejemplo.

Sólo hay que ponerse de pie y caminar sobre la pelota de tenis, presionando cada área del pie centrándose en las partes dolorosas, excepto en los dedos de los pies y se. Hágalo durante un minuto en cada pie.

Este ejercicio imita la presión que se ejerce sobre el pie durante una sesión de reflexología.

AbamedAdmin
Project manager en Abamed Pharma
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